FOMO a JOMO: Dwa oblicza współczesnej produktywności i samopoczucia w pracy
W dzisiejszym świecie, gdzie jesteśmy bombardowani informacjami z każdej strony, dwa terminy coraz częściej pojawiają się w dyskusjach o życiu zawodowym: FOMO (Fear of Missing Out) i JOMO (Joy of Missing Out). Jeden napędza nas do ciągłego bycia na bieżąco, drugi zachęca do odpuszczenia i skupienia się na tym, co naprawdę ważne. Jak te dwa diametralnie różne stany wpływają na naszą produktywność i samopoczucie w pracy? Przyjrzyjmy się temu bliżej.
FOMO w pracy: Nieustanny pęd i jego konsekwencje
FOMO w kontekście zawodowym przejawia się jako lęk przed pominięciem ważnych informacji, wydarzeń czy okazji, które mogłyby wpłynąć na naszą karierę. To ciągłe sprawdzanie maili, śledzenie Slacka, uczestniczenie w każdym możliwym spotkaniu, nawet jeśli nie do końca dotyczą naszej roli. Pracownicy odczuwający silne FOMO często czują presję bycia online 24/7, co prowadzi do chronicznego stresu i wypalenia zawodowego. Stale obawiają się, że ktoś inny dostanie szansę, której oni nie dostaną, albo że ominie ich ważna informacja, która opóźni realizację projektu.
Paradoksalnie, ten nieustanny pęd, który ma rzekomo zwiększyć produktywność, często prowadzi do efektu odwrotnego. Przeciążenie informacjami, brak skupienia i ciągłe rozproszenie uwagi obniżają efektywność, a także utrudniają kreatywne myślenie i rozwiązywanie problemów. Poza tym, ciągłe porównywanie się z innymi w pracy, co jest nieodłącznym elementem FOMO, prowadzi do obniżenia samooceny i braku satysfakcji z własnych osiągnięć.
JOMO w pracy: Świadome odpuszczanie i powrót do równowagi
JOMO to przeciwieństwo FOMO. To radość z odpuszczenia, z wyłączenia się z nieustannego strumienia informacji i skupienia na tym, co naprawdę istotne. W kontekście zawodowym JOMO oznacza świadome odmawianie uczestnictwa w niepotrzebnych spotkaniach, odkładanie na bok sprawdzania maili po godzinach pracy i koncentrowanie się na zadaniach, które przynoszą realną wartość. To akceptacja faktu, że nie musimy wiedzieć wszystkiego i być wszędzie.
JOMO pozwala na odzyskanie kontroli nad własnym czasem i energią. Dzięki temu możemy skupić się na priorytetach, wykonywać zadania z większą precyzją i kreatywnością, a także zadbać o własne samopoczucie psychiczne i fizyczne. Świadome odpuszczanie i dbanie o work-life balance przekłada się na większą satysfakcję z pracy i mniejsze ryzyko wypalenia zawodowego. To akceptacja, że nie musimy być zawsze włączonymi, aby być wartościowymi pracownikami.
Produktywność pod lupą: Czy FOMO rzeczywiście pomaga, a JOMO szkodzi?
Analizując wpływ FOMO i JOMO na produktywność, łatwo dojść do wniosku, że w długoterminowej perspektywie to JOMO przynosi lepsze rezultaty. Chociaż krótkoterminowo FOMO może wydawać się motywujące i pobudzające do działania, to jego skutki uboczne – stres, wypalenie, brak skupienia – w końcu doprowadzą do spadku efektywności. Natomiast JOMO, choć na początku może wydawać się trudne (odpuszczanie wymaga odwagi!), w dłuższej perspektywie pozwala na wypracowanie zdrowego podejścia do pracy, zwiększenie produktywności i poprawę samopoczucia.
Oczywiście, nie chodzi o to, aby całkowicie ignorować informacje i wydarzenia związane z pracą. Kluczem jest znalezienie złotego środka – bycie na bieżąco z tym, co naprawdę ważne, ale jednocześnie umiejętność odcięcia się od nadmiaru informacji i skupienia na priorytetach. Warto zastanowić się, które spotkania naprawdę wymagają naszej obecności, a które można pominąć bez szkody dla projektu. Warto także ustalić jasne granice między życiem zawodowym a prywatnym i dbać o to, aby po godzinach pracy móc w pełni odpocząć i zregenerować siły.
Jak przejść od FOMO do JOMO w pracy? Praktyczne wskazówki
Przejście od FOMO do JOMO to proces, który wymaga świadomego wysiłku i zmiany nawyków. Oto kilka praktycznych wskazówek, które mogą w tym pomóc:
- **Ustal priorytety:** Zastanów się, co jest naprawdę ważne w Twojej pracy i skup się na tych zadaniach. Odrzuć to, co nie przynosi realnej wartości.
- **Ogranicz czas spędzany online:** Wyłącz powiadomienia, wyznacz konkretne pory na sprawdzanie maili i Slacka, a po godzinach pracy odłóż telefon i laptopa.
- **Naucz się odmawiać:** Nie musisz uczestniczyć w każdym spotkaniu i odpowiadać na każdego maila. Naucz się grzecznie, ale stanowczo odmawiać, jeśli czujesz, że coś Cię obciąża i nie jest konieczne.
- **Zadbaj o work-life balance:** Ustal jasne granice między życiem zawodowym a prywatnym. Po godzinach pracy poświęć czas na relaks, hobby i spędzanie czasu z bliskimi.
- **Praktykuj mindfulness:** Uważność na chwili obecnej pomaga redukować stres i lęk, a także zwiększa koncentrację i produktywność.
- **Zwróć uwagę na swoje myśli:** Kiedy poczujesz lęk przed pominięciem, zastanów się, czy jest on uzasadniony. Czy naprawdę stracisz coś ważnego, jeśli odpuścisz? Często okazuje się, że nie.
- **Szukaj wsparcia:** Porozmawiaj z kolegami z pracy, przełożonym lub terapeutą o swoich obawach i trudnościach. Wsparcie innych może być bardzo pomocne w procesie zmiany.
Wprowadzenie tych zmian nie nastąpi z dnia na dzień. To proces wymagający cierpliwości i konsekwencji. Pamiętaj, że celem jest znalezienie równowagi i stworzenie środowiska pracy, które sprzyja produktywności, satysfakcji i dobremu samopoczuciu.
Wspomnę jeszcze, że firmy same mogą wprowadzać zmiany wspierające JOMO – np. poprzez promowanie kultury, która akceptuje pracę w określonych godzinach i nie promuje bycia zawsze dostępnym. Szkolenia z zarządzania czasem i stresem również mogą być pomocne.
Ostatecznie, wybór między FOMO a JOMO to wybór między ciągłym stresem i wypaleniem a spokojem, produktywnością i satysfakcją. Wybór, który każdy z nas musi podjąć sam, ale który z pewnością wpłynie na jakość naszego życia zawodowego i osobistego.
